Mantenimiento

La fase final del plan de dieta de Atkins es la de mantenimiento por toda la vida. Es el momento para continuar con su plan de alimentación a un nivel de mantenimiento y mantenerse en su peso ideal. Los hábitos que ha creado ahora se convertirán en un modo de vida permanente. Durante la tercera fase, pre-mantenimiento, ha aprendido con exactitud cuántos gramos de carbohidratos su cuerpo puede tolerar y mantener su peso ideal. En esta fase, se pondrá en práctica este enfoque y aprenderá a vivir con su nivel de carbohidratos ideal sobre una base diaria.

Durante mantenimiento continuará ampliando su selección de alimentos y comerá más gramos de carbohidratos que hizo anteriormente. Dependiendo de sus necesidades metabólicas específicas, podrá comer algunos de los alimentos que le gustaban antes de iniciar su programa de pérdida de peso. Si usted elige comer estos alimentos, debe ser en cantidades moderadas y solo de vez en cuando

Mantener su consumo de carbohidratos cerca de su nivel ideal es la forma más fácil de no volver a engordar. Su peso puede variar de 1 Kg - 1,5 Kg vez en cuando, esto es perfectamente normal. Esta fluctuación del peso se debe a cambios hormonales en su cuerpo.Durante el mantenimiento también aprenderá a superar sus malos hábitos anteriores. Perder peso y mantenerlo significa tratar con situaciones del mundo real. Desarrollará estrategias para afrontar comer debido al estrés, comer a causa de sus emociones y comer durante las vacaciones. También desarrollará planes para hacer frente a comer en restaurantes. Los desafíos en la fase de mantenimiento son muchos, pero se pueden superar.

Todo es cuestión de preparación. Cuando ha seguido Atkins desde mucho tiempo, ha aprendido con exactitud cuántos gramos de carbohidratos puede manejar. También ha aprendido cuáles son los alimentos que disparen los antojos y qué alimentos inducirán atracones. Ha desarrollado estrategias de supervivencia a lo largo de la fase de PPP y de Pre-mantenimiento que tendrá que utilizar en la fase de Mantenimiento.
A fin de prepararse para el Mantenimiento, hágase una promesa: la de no volver a su peso anterior. Comprometerse regalando toda su ropa de "gordo". De esta manera, si empieza a engordar más de 2 Kg, tendrá que aplicarse y comer mejor. Además, escriba en un diario o un listado de todas las ventajas de estar en su nuevo peso, más delgado. Escribe acerca de lo bien que se siente y de lo sano que está. Esto consolidará su nueva forma de vida en su mente y su corazón.

Elija su rango de peso meta mantenimiento por toda su vida. Este es un rango de peso que sea aceptable para usted. Por ejemplo, si su meta inicial de pérdida de peso era de 75 kg, su meta de mantenimiento de por vida será entre 73 y 77 kg. Si su peso comienza a arrastrarse para arriba hacia los 77 Kg, entonces usted sabe que está siendo demasiado indulgente con los gramos de hidratos de carbono. Nunca deje que su peso varía más de 1,5 a 2 Kg en cualquier dirección.

Haga un compromiso para pesarse una vez a la semana. Esta cita semanal con la báscula le dará una buena idea de cómo está haciendo su programa de mantenimiento. Use este peso semanal como una guía para enfocar sus comidas para la semana siguiente.

Además de estas directrices, asegúrese de seguir un programa de ejercicios. Su metabolismo depende enteramente de la cantidad de ejercicio que hace. Haciendo un compromiso de ejercicio va de la mano con el compromiso de seguir comiendo correctamente.

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