Pre-mantenimiento

Ya no le queda mucho más peso por perder y ha llegado a la penúltima fase de la dieta, Pre-mantenimiento. Esta etapa es de suma importancia para lograr su peso ideal de forma óptima.
Después de experimentar las fases de inducción y PPP, el siguiente paso es la fase Pre-mantenimiento. En esta fase se establecerá para toda la vida  una alimentación sana y equilibrada. Se comienza esta fase cuando está a unos 25 Kg de su peso deseado. Su pérdida de peso será más lenta pero es por algo. ¿Quiere aprender las prácticas y costumbres que determinarán su éxito a largo plazo?
En la fase de PPP ha añadido 5 gramos de carbohidratos al conteo diario semanal. Durante Pre-mantenimiento añadirá 10 gramos de carbohidratos (un día sí, un día no) al conteo diario semanal. Mientras sigue perdiendo peso (no importa la rapidez o la lentitud con la cual se pierde) seguirá añadiendo gramos. Idealmente, hacia el final de la fase de Pre-mantenimiento perderá menos de 500 gramos por semana.
Según el libro La nueva revolución dietética del Dr. Atkins, ed. 2002 o posterior permanecerá en está fase hasta llegar a su peso y mantenerlo durante 1 a 3 meses. Su objetivo es llegar a lo que se llama el «equilibrio de carbohidratos». Esto es su ingesta ideal de carbohidratos y hará que podrá mantener tu peso sin problemas.
Pre-mantenimiento no es un proceso perfecto. Se requiere un delicado equilibrio entre el conteo de carbohidratos y ejercicio para disminuir la pérdida de peso y aún así mover adelante. Tendrá que prestar aún más atención para asegurarse de que el aumento de gramos de carbohidratos no se está traduciendo en un aumento de peso. Hay una línea muy fina entre ganar, mantener o perder, y durante la fase de Pre-mantenimiento estará tratando de averiguar exactamente dónde está esta línea.
Si no puede añadir hidratos de carbono sin que se pare su pérdida de peso, puede tener una alta resistencia metabólica. Sería benéfico aumentar su nivel de ejercicios para que su metabolismo queme más. Para usted, la fase de Pre-mantenimiento se parecerá más a la de PPP.
La fase de Pre-mantenimiento le dará las herramientas para obtener el éxito a largo plazo. Al aprender a aumentar lentamente los gramos de carbohidratos, tendrá un mejor control sobre la cantidad de carbohidratos que es adecuado para usted.


Consejos para obtener éxito en Pre-mantenimiento:

  1. No aumente el consumo de hidratos de carbono más de 10 g por semana.
  2. Añade los nuevos alimentos uno a uno.
  3. Elimina un alimento si detecta que le hace ganar peso, que le provoca los síntomas que ya había desterrado durante la fase de Inducción, si le hace tener más apetito, ansia de comer o que le produce retención de agua.
  4. Asegurase de seguir ingiriendo la cantidad adecuada de grasas y proteínas.
  5. Si gana peso, vuelve al nivel anterior de hidratos de carbono.
  6. Continúa tomando los suplementos de vitaminas y minerales y las omegas con regularidad.
  7. Continúa bebiendo 2 litros de agua cada día.
  8. No olvide sus ejercicios.
N.B.:No olvide que siempre puede disfrutar de las recetas de las fases 1 & 2.

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